ストレスとは
ストレスとは、体に対する刺激（ストレッサー）により引き起こされる生体防御反応のことです。動悸や血圧上昇、筋肉の緊張で肩こりや首がこったり、気持ちのいらいらなどが起きてきます。
ストレスが続くと、胃痛や肩こり、不眠、腰痛、落ち込み、慢性疲労などの症状が起きこります。又、飲酒の量が増えたり、喫煙量が増えたりしますし、過食や食欲不振になることもあります。
さらに、免疫力が弱まることで、感染症やアレルギー疾患、がんの発生率が高くなります。
ストレスの解消
ストレスは早めに解消するにこしたことはありません。そのためには毎日の食事にも気を配るようにしましょう。
パンテトン酸は糖質や脂肪を代謝するのに重要な成分です。抗ストレスビタミンとも呼ばれ、ストレスによる細胞のダメージを和らげるステロイドホルモンの分泌を調整する働きもしています。
睡眠も有効です。睡眠には脳や体を休める働きがあります。
不眠や悩みなどの過剰なストレスがあると、自律神経系の副交感神経の働きが活発になり、眠れなくなることがあります。自分なりのリラックス法で、質の高い睡眠を十分とるようにしましょう。
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ストレスからくる病気とその症状
ストレスは生きている限り避けて通ることはできません。
ストレスが蓄積されると、身体的症状になりあらわれることもあります。
長期にわたり疲労感が抜けず、全身に倦怠感や筋肉などの痛みや微熱などの症状が続く場合は、「慢性疲労症候群」の可能性があります。
肩こりや、円形脱毛症、頭痛などもストレスが原因となることもあります。
ストレスをためないようにするには、疲れを感じたら十分な休憩をとることや、軽い運動、あるいは趣味などで気分転換をはかるようにしましょう。
ストレスからの病気に有効な栄養素
疲労の原因には鉄不足があげられます。
鉄不足は肩こりの原因にもなりますし、鉄欠乏性貧血を招く誘因の一つともなります。
鉄をとるときはビタミンｃも併せてとるようにすれば吸収がよくなります。
抜け毛などの場合には、髪の健康を保つ働きがあるビタミンB群が有効です。
ビタミンB群はレバーに多く含まれます。さらにレバーには脱毛や白髪などの予防に効果的なパントレン酸が多く含まれます。
ストレスからの病気に効く食品
- ビタミンＣ・・・アセロラ・グアバ・パプリカ・いちご
- パントレン酸・・・鶏、豚、牛レバー・子持ちかれい・にじます
・・・など
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